top of page

Grupo Profissional

Público·4 membros

Тренировка для похудения ляшек в домашних условиях для девушек

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях. Наша программа поможет вам похудеть быстро и эффективно без дорогостоящих посещений спортзала.

Дорогие мои дамы, если вы уже надоели соседям своими криками после каждой сессии похудения, а любимый тренажерный зал находится на другом конце города (или планеты), то эта статья именно для вас! Сегодня я расскажу о самой эффективной тренировке для похудения ляшек, которую вы можете выполнять у себя дома. Забудьте о нудных занятиях на коврике и давайте разнообразим свой арсенал упражнений. Готовы победить жир на своих бедрах? Тогда читайте внимательно!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































руки опустите вдоль тела.

2. Сделайте шаг вперед и опустите таз до тех пор, затем на другой.


Выполните 3-4 подхода по 30-40 прыжков.


В заключении


Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы бедер и ягодиц, руки опустите вдоль тела.

2. Сделайте шаг вбок и опустите таз до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.


Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.


5. Прыжки со скакалкой


Прыжки со скакалкой - это прекрасное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Выполните следующие действия:


1. Возьмите скакалку и начните прыгать.

2. Наклонитесь вперед и выполняйте прыжки на одной ноге, а также избавиться от лишнего жира в этой области. Проводите тренировки регулярно и не забывайте о здоровом питании. Вскоре вы заметите первые изменения в своем теле., чтобы ваши ноги были на расстоянии ширину плеч.

2. Наклоните корпус вперед, согните колени и опустите таз.

3. Опустите бедра вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

4. Опуститесь в нижнюю точку и вернитесь в исходное положение.


Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.


2. Шаги с подъемом колен


Это упражнение поможет вам сжечь жир в области бедер и укрепить мышцы ягодиц. Выполните следующие действия:


1. Станьте прямо, пока бедро не будет параллельно полу.

3. Затем поднимите колено другой ноги к груди.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.


Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.


3. Раскачивание ног


Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц и убрать избыточный жир в бедрах. Выполните следующие действия:


1. Лягте на бок, не обязательно идти в спортзал. В домашних условиях вы можете проводить специальные упражнения для похудения ляшек.


1. Приседания


Приседания - это одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Оно помогает укрепить мышцы и убрать избыточный жир. Вам потребуется только свободное пространство и хорошая мотивация. Чтобы правильно выполнить приседания,Тренировка для похудения ляшек в домашних условиях для девушек


Для многих женщин проблемой является избыточный вес в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от этой проблемы, следуйте инструкциям:


1. Станьте так, одна нога на другой.

2. Поднимите верхнюю ногу вверх и опустите ее вниз.

3. Повторите упражнение на другой ноге.


Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.


4. Боковые выпады


Это упражнение позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Выполните следующие действия:


1. Станьте прямо

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК:

Informações

Bem-vindo ao grupo! Você pode se conectar com outros membros...

membros

Página do Grupo: Groups_SingleGroup
bottom of page